rozciaganie miesni

[...] itp nie jem slkodyczy ani fast foodow ;p biegam codziennie jezdze na rowerze , robie brzuszki w domu (do tego cwiczenia takie ktore codziennie robi typu podciaganie sie rozciaganie i takie tam ) wybieram sie tez na saune jednym slowem robie co moge zeby to zrzucic ;D ale mam miesiac wolnego i oprocz zrzucania chcialbym wlasnie tez poprawic [...]

Witam, ciężko powiedzieć po samym zdjęciu. Tutaj widać skoliozę widać łuk na plecach i jeden bark jest niżej - pytanie czy stoisz na obu wyprostowanych nogach i i ich długość jest równa. Pytanie również odnośnie miednicy - czy nie jest zrotowana. W takim przypadku już wchodzą ćwiczenia asymetryczne, korekcyjne. Widać pogłębienie lordozy lędźwiowej [...]

Czyli jednak dobrze wychwyciłem skoliozę. Z lordozą jest tak, że zależy w jakiej pozycji jest robione zdj RTG... W staniu, na zdjęciu idziesz do powiększonej, jeśli to nie wyszło na RTG - oznacza to że masz tak zwany dysbalans mięśniowy, mięśniowo-powięziowy... Należałoby tutaj popracować i core stability jest wtedy bardzo przydatny... tylko [...]

Wyprost do 0 stopni do granicy bólu, unikać przeprostu. Zgięcie do 90 stopni, do granicy bólu. Nic na siłę, tak jest u mnie do 6 tyg chyba ;], ale wyprost pełny i zgięcie 95 stopni do pierwszego ciągnięcia mięśni w 3 tyg. Przykurcze po nocy już prawie minimalne, szybko sie rozchodza rano. Jak będziesz tylko napinał nie pozbędziesz się szybko [...]

I przy marnej technice nic mu nie da walka z cieniem. Będziesz robił jakieś wygibasy i będzie myślał, że to jest dobre. 2 miesiące to na prawdę mało szczególnie przy 2 treningach w tygodniu. Miałeś po takim czasie sparingi? hmm szybko jakoś to u was trenują.. myślałem, że na dobre sparingi potrzeba ciut więcej czasu. Zawsze mogłeś porozmawiać z [...]

Rozpiętki może potraktować bardziej jak rozciąganie piersiowego niż "właściwe" ćwiczenie? Wlasnie nie. To swietne cwiczenie na rozwoj miesni piersiowych. Od rozciagania masz lekki stretching po treningu.

a w czym dokładnie rozciąganie ma pomóc ? oprócz rozluźnienia napięcia mięśni ? cofnięcia w pełni lordozy do normalnego stanu jest możliwe ?

Witam! Jeżeli chodzi o ból mięśni to jest on standardem u osób początkujących.Czy jest to niepokojące?Negatywne?Ból który odczuwamy w mięśniach jest spowodowany uszkodzeniami włókien mięśniowych na skutek ciężkiego treningu.Przy tym powstają mikrouszkodzenia które szybko poddają się regeneracji.I tutaj pozytywny aspekt tego zjawiska-nie tylko [...]

Rozciągać górę? ( Napastnik ) Czy tylko nogi? Całe ciało... Rozgrzewka : 5min truchtu - wymachy, krążenia - rozciąganie - właściwy trening? rozgrzewka powinna być porządna od 5 do 10 min,po truchcie możesz też przejść na palcach około 50m a następnie na piętach ten sam dystans no i po zakończonym treningu też warto było by zastosować lekkie [...]

[...] po poniedzialkowej wizycie w A&E). Natomiast dotarlam dzisiaj wkoncu na trening w klubie. Trener mi sie kazal 'rozgrzac' wiec robilam wyciskanie na lawce do 42kg, przysiady do 60kg i martwy ciag do 85kg. Troche overhead squats, i miesni brzucha plus rozciaganie. Jak miiiii dobrze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/328e2ea200244a6ba089975080d20d32.jpg

[...] np biceps uginanie szangielek lub sztangi maly ciezar i tez min 25-30 powt   wyjatkiem sa nogi ktore konczysz bez serii pompujacej bo robisz wykroki do upadku   chodzi o wpompowanie jak najwiekszej ilosci krwii do miesnia , wiecej krwii =wiecej skladnikow odzywczych   po silowym dobrze jak bys mial kilka minut na rozciaganie cwiczonych miesni

Dzień 1: BARY: 1) WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. Powtórz 4 razy. 2) Pompki na rękach, nogi oparte o ścianę 4 razy max. 3) Rozciąganie ekspandera przed sobą. Ekspander na wysokości twarzy. NOGI rozgrzewka: 3 serie [...]

Nie ma sensu chłopak - po treningu siłowym nie ma sensu pchać się na matę. Postaw sobie jakieś priorytety - jeżeli są nimi treningi SW to ćwicz 5 razy w tygodniu naprawdę nie potrzeba Ci nic więcej wtedy. Siła w SW jest jakby to powiedzieć drugorzędna. Najważniejsza jest wytrzymałość mięśni i kondycja (wytrzymałe mięśnie nie oznaczają mocnego [...]

generalnie wybór cwiczeń nie najgorszy ale też nie najlepszy; radził bym Ci zastosowac tradycyjne polaczenie pn:klata+tric, sr:plecy+bic+przedramie, pt:nogi+barki; polaczenie plecy i nogi to moim zdaniem najgorsze z mozliwych, 2 duze partie miesni, przy dobrym treningu ciezko wytrzymac to kondycyjnie; na duze partie rob tradycyjnie 12-16 serii na [...]

Pewne wady postawy na każdy z nas. Szczególnie osoby, które mają siedzący tryb życia w pracy, czy w domu, a poza tym nie dbają o wzmacnianie istotny grup mięśni, rozciąganie, rolowanie, czy poprawę mobilności. Rzadko kto podchodzi do pracy nad swoim ciałem holistyczne. Mam tutaj na myśli osoby doświadczone, a nie jak w Twoim przypadku [...]

Pewne wady postawy na każdy z nas. Szczególnie osoby, które mają siedzący tryb życia w pracy, czy w domu, a poza tym nie dbają o wzmacnianie istotny grup mięśni, rozciąganie, rolowanie, czy poprawę mobilności. Rzadko kto podchodzi do pracy nad swoim ciałem holistyczne. Mam tutaj na myśli osoby doświadczone, a nie jak w Twoim przypadku [...]

Pewne wady postawy na każdy z nas. Szczególnie osoby, które mają siedzący tryb życia w pracy, czy w domu, a poza tym nie dbają o wzmacnianie istotny grup mięśni, rozciąganie, rolowanie, czy poprawę mobilności. Rzadko kto podchodzi do pracy nad swoim ciałem holistyczne. Mam tutaj na myśli osoby doświadczone, a nie jak w Twoim przypadku [...]

[...] 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - izolowane uginanie ramion na skosnej laweczce ze sztanga w waskim chwycie 4x 15/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo TRICEPS - rozciaganie tricepsa siedzac (lokcie przy uszach a dlon ze sztangielka idzie w tyl i powrot) 4x 12/10/8/8 - wymachy hantlem w tyl w pochyle tulowia 4x 12/12/10/8 obciazenie [...]

[...] dlonie i uchwyt to podstawa. Poza tym duzo cwiczen z wlasnym obciazeniem i zadnej sztangi. Sprawdzalem chyba wszystkie mozliwe polaczenia i doszedlem do wniosku,ze typowo silowniane cwiczenie jest do dupy. Aha i rozciaganie po kazdym treningu, rozciagaj kazda partie miesni, najlepsza jest joga i jej pozycje. Troche sie rozpisalem ,ale tak wyszlo

[...] tulowia 3x18p +6p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 18kg +2kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x26p 8kg +6p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x26p 8kg +6p Po treningu zrobilem rozciaganie cwiczonych miesni ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp ) 3 serie po 30 sekund.